1. Encontre o foco do seu descontrole

Um dos primeiros erros de quem inicia um projeto de emagrecimento é ignorar a possibilidade de imprevistos e tentações. A comida, muitas das vezes, é uma válvula de escape que usamos para confortar questões inconscientes e emocionais.

Essas questões são resultados de acontecimentos que ocorrem de forma natural durante o dia. Já parou para pensar o que faz você ter vontade de comer fora do horário ou ingerir uma comida não saudável?

Geralmente os motivos mais comuns são:

• Raiva;
• Estresse;
• Ansiedade;
• Depressão.

Para driblar esses obstáculos é importante que você esteja preparado. Para fazer isso, você precisa mapear quais são os gatilhos que despertam o seu apetite ao longo do dia.

Mas caso você não tenha clareza sobre isso, não se preocupe! Comece a monitorar o seu dia fazendo anotações, pode ser em um aplicativo ou em uma folha de papel.

Procure registrar em quais situações você sentiu vontade de falhar em sua rotina fitness. A partir dessas notas, trace um plano de ação para fazer com que a comida não seja uma solução, ou a única solução para te confortar.

2. Controle o seu ambiente

Agora que você mapeou seus pontos fracos, é preciso ajustar o ambiente ao seu redor para evitar que eles te derrotem. A ideia aqui é basicamente evitar que você fique exposto, desnecessariamente, a tudo aquilo que pode estimular um ato de sabotagem.

Suponha que você esteja fazendo uma dieta que não possa comer carne, mas você adora carne. Faz sentido você ir almoçar em uma churrascaria?

A chance de você acabar falhando na dieta é grande, logo o ideal nesse caso seria buscar um restaurante que seja agradável e que tenha um leque grande de opções que você possa comer.

Essa técnica é ideal para fortalecer a construção de novos hábitos!

Por isso, marque aí: “Evite se colocar em situações em que falhar é uma opção!”

3. Ajuste a sua alimentação

Agora que alinhamos a mentalidade, é hora de ajustar a alimentação. Engana-se quem acha que é preciso fazer dietas mirabolantes ou passar fome para conseguir perder peso.

O que você precisa mesmo é ter uma alimentação regrada e saudável. Mas claro, evitar certos alimentos vai ajudar bastante. Fica tranquilo, pois separamos algumas dicas para ajudar:

• Corte a gordura;
• Reduza a quantidade de açúcar de alimentos processados como doce e refrigerante;
• Diminua o consumo de carboidratos refinados, como pão branco, doces e macarrão;
• Aposte em mais fibras como frutas, legumes e grãos integrais;
• Ao invés de comer muito em uma só refeição, procure comer menos por refeição e mais vezes ao longo do dia;
• Mantenha a proteína nas refeições, pois ela ajuda na sensação de saciedade;
• Evite pular refeições, pois quando você faz isso à tendência é que você acabe consumindo alimentos não saudáveis.

4. Crie uma boa rotina de treino

Como você já deve ter percebido, a jornada do emagrecimento não se limita ao que você come. Além disso, existem outros fatores que precisam ser trabalhados para que você consiga chegar no corpo ideal.

A prática da atividade física é outro pilar essencial para que você tenha êxito em seu projeto. Com poucos minutos por dia, em sua própria casa, você já consegue fazer o mínimo necessário para começar a mudar sua rotina e modelar seu corpo.

Para te ajudar, destacamos 13 exercícios funcionais recomendados pela revista “The Scene” que você pode começar a praticar. São eles:

1. Saltos com agachamento, girando o corpo 180 graus;
2. Burpees;
3. Corrida lateral com pausa no joelho erguido;
4. Corrida sem sair do lugar, com joelhos altos;
5. Minhoca com flexões, ou seja, descer ao chão e esticando o corpo com ajuda das mãos e finalizar com uma flexão;
6. Polichinelo;
7. Saltos com afundo;
8. Corrida lateral com agachamento;
9. Giro com chute, ou seja, comece com as mãos no chão e pernas levemente flexionadas. Faça um giro com o corpo e encoste a mão direita no pé esquerdo, esticando as pernas;
10. Escalada no chão, ou seja, mantenha as mãos no solo e faça movimentos de subida com as pernas;
11. Prancha com subida;
12. Saltos altos com afundo, levando o joelho até a altura do peito;
13. Saltos laterais com flexões nos joelhos.

Veja o vídeo abaixo para aprender a execução de cada movimento: